Du vet det här, men vi kommer att berätta ändå: Sömn är en viktig del av din allmänna hälsa. På makronivå, inspelning av mer än de rekommenderade sju timmarna ZZZ över natten hjälper dig att se till att du känner dig redo för vad som helst nästa dag. Men det är mer än att somna om.
“Sömn är en av nyckelprocesserna för vår kropp att återhämta sig, återhämta sig och föryngra efter en dags aktivitet”, säger Matthew Scharf, MD, PhD, MD, medicinsk chef, Robert Wood Johnson Sleep Lab, Rutgers, New Brunswick, New Jersey . Det påverkar allt från början till slut, speciellt:
- Ditt immunförsvar: Enligt en genomgång av den vetenskapliga litteraturen som publicerades 2019, påverkar kampen för att sova gott på en regelbunden basis hur väl ditt immunförsvar fungerar. Fysiologiska översikter. Enligt National Institutes of Health (NIH) är sömnbrist också förknippat med högre nivåer av inflammation, vilket kan öka risken för ett antal allvarliga hälsotillstånd, inklusive cancer och hjärtsjukdomar.
- Din hjärthälsa: En storskalig observationsstudie publicerades Journal of American College of Cardiology 2019 fann han att de som tillbringade mindre än sex timmar per natt hade en 20 procents ökad risk för hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt under sin livstid jämfört med sina kollegor som hade bättre vila.
- Hur hanterar du stress: Recension publicerad 2015 Sömnvetenskap nivåerna av stresshormon kortisol visade ett fall över natten (når vanligtvis sin lägsta nivå vid midnatt). Om du inte får tillräckligt med sömn låter du inte din kropp bli av med de extra stresshormonerna som gör att du känner dig stressad.
- Hur man åldras: Även om det kan orsaka några iögonfallande kändisar som påstår sig ge en god natts sömn till sitt utmanande utseende, så är det något med det. En studie tog bilder på 10 personer efter åtta timmars sömn och igen efter 31 timmars sömnlöshet, och utvärderade bilderna på 40 personer i olika kategorier. När människor är sömnlösa bedöms de ha fler rynkor och fina linjer än när de vilar bättre.
Att veta att du behöver få en god natts sömn och faktiskt få det att hända är naturligtvis två helt olika saker. Medan tekniken ofta får en dålig rap för att förhindra ditt dagliga sju-plus, är det möjligt att göra bra användning av dina prylar. Här är hur.
Utvärdera din tekniska användning
Det rekommenderas att stänga av alla skärmar en timme eller två innan du går och lägger dig. “Ta tid och utrymme att sova”, säger Sabra Abbott, läkare för sömnmedicin vid Northwest Memorial Hospital i Chicago. “Om tekniken inte är specifikt relaterad till främjandet av hälsosam sömn, bör den begränsas till dagsljus och endast användas utanför sovrummet.”
Titta på din sömn
Experter säger att sömnmonitorer kan hjälpa patienter att bli mer medvetna om sina sömnvanor. Dr. “Teknik kan vara användbar om den hjälper dig att vara ärlig”, säger Abbott. “Till exempel kan du börja se ett samband mellan en känsla av trötthet under dagen och en minskning av sömn som registrerats på enheten. Detta kan i sin tur användas som motivation för att se till att du har tillräckligt med tid att sova och vara disciplinerad. Sovdags.”
En dröm- och hälsospårare värd att överväga: Oura Ring. Du bär den på fingret – enligt företaget kan ringens sensorer på forskningsnivå samla in mer exakt information eftersom fingret är känsligare för rörelser och hjärtslagssignalen är starkare än fingret eftersom det är närmare dina artärer. .
Den ger dig all möjlig information, till exempel hur bra du sover, om du får tillräckligt med djup och REM-sömn varje natt för att föryngra och föryngra din kropp, och vilka dagtidsvanor du kan ha (kaffe kl. 16 medan du tittar på dig). påverkar din sömn.
Dessutom kan ringen mäta puls, temperatur, dagliga rörelser och så vidare. spårar andra större kroppsmått som och den kan berätta när du är väldigt trött, i luften, stressad eller till och med sjuk.
Ringen är så lätt att du knappt kommer att känna att den är där, och det finns ingen ljus skärm för att väcka dig. Den har också lång batteritid (upp till sju dagar) och kommer i tidlösa färger för att passa alla kläder och skick.
Om du vill få en analytisk åsikt kan du titta på när du utövar en potentiell sömnförbättrande vana, som att ta en varm dusch innan du lägger dig, och se om det passar bättre för de nätter du vilar över tid.
Lyssna på lugnande meditation innan du går och lägger dig
Lugn och ro gör det inte alltid – när du tittar i taket i timmar utan resultat kan telefonens högtalare fungera. Oura Ring har ett bibliotek med kontrollerad meditation och sömnljud. Beroende på ringens storlek kan man säga att ett speciellt meditations- eller sömnljud kan hjälpa dig att somna snabbare. Skapa en tyst scen genom att lyssna på lägsta möjliga volym och förhindra hörselnedsättning.
Karen Lee, en sömnneurolog vid Massachusetts Eye and Ear i Boston, säger: “Lantad meditation för att lugna ner människor är mycket effektiv.” “Du kan bara blunda och slappna av. Jag har hört många säga att det hjälper dig att somna.” Dr Scharf håller med. “Jag har många patienter som använder lugnande musik och meditationsprogram för att somna”, säger han.
Starta den vita röstapplikationen
En annan hörapparat du kan få från tekniken är vitt brus, ett ljud som innehåller alla frekvenser lika i hela ljudspektrat. Icke-vetenskap talar: Det låter som ett subtilt statiskt brum som kan blockera andra ljud. Dr. “Vit brus är särskilt användbart om du är känslig för buller och/eller om ditt sovrum inte är så tyst”, säger Abbott.
Dr Abbott säger att användning av en bullrig vit maskin eller program kan “begränsa sannolikheten för att din sömn störs.” Viktigt: För att skydda dina öron, spela på maskinen i högst en timme eller ställ in en insomningstimer på din telefon (för iPhone, välj Klocka > Timer och “Sluta spela” när timern är över).
Håll käften på telefonen
När det kommer till ljud kan om du håller telefonen öppen kan du vakna till varje sms, varning och samtal. Ja, det här är inte särskilt bra för din sömn. Därför-i en perfekt värld-Dr. Scharf säger att när du snoozar stänger du av din telefon och lägger bort den från ditt sovrum. Men om denna idé ger dig ett litet hjärtslag, säger läkarna att det finns lösningar.
Dr. Scarf säger att om du känner att du kan hantera vissa möjliga vibrationer här och där, till exempel varningar, kan det hjälpa att bara sätta din telefon i tyst läge. Det är bättre att sätta din telefon i flygplansläge eller sätta den i störningsläge. Om du är orolig att du kommer att missa en nödsituation, ställ in undantag på din telefon.
Också! Enkelt men effektivt: Lägg din telefon med framsidan nedåt så att om någon når ut till dig så blinkar den inte, säger Dr. Lee. Med det sagt är det dags att lansera dessa upplevelser – och naturligtvis följa dem med hjälp av Oura-ringen – så att du kan vara på väg till dina drömmars stad.
Detta innehåll skapas och lagras av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att tillhandahålla e-postadresser. Mer information om detta och liknande innehåll finns på piano.io.
